「寝る子は育つ」といわれます。確かに、乳幼児の睡眠不足は小児の成長・発達に影響を及ぼすことが知られています。例えば、幼児期の睡眠不足は、のちの肥満や多動性に影響する可能性があるとの報告もあります。

早寝早起きの良い習慣をつくるための、10のポイントをご紹介します。

① 早く起きること　②朝食をしっかり食べること　③昼間(特に午前中)は光をあびて体を動かす　④夕方15時以降に昼寝をしない　⑤夜に外出しない　⑥寝る前にテレビ、パソコン、スマホ等を扱わない　⑦夕方以降にカフェイン飲料を飲まない　⑧寝る前に激しく運動しない　⑨寝室は暗く静かに　⑩着替え→歯磨き→絵本→消灯などの入眠パターンをつくる

追加情報

光は体内時計を調整する重要な要素。夜遅くにスマートフォンやコンビニの蛍光灯などの光暴露を受けると、体内時計が後退し遅寝遅起きになってしまいます。